Как противостоять газлайтингу в отношениях
Итак, вы осознали, что стали жертвой газлайтинга. Что делать дальше? Бороться. Ваша главная задача — не пытаться изменить газлайтера. Вам нужно сохранить уверенность в себе, самооценку, психическое здоровье.
Избавиться от воздействия манипулятора поможет следование нескольким советам:
- Всегда придерживайтесь фактов. Если собеседник пытается исказить смысл слов, врет вам, не верьте ему. Определитесь с тем, что для вас правда, и держитесь этого убеждения. Уверенность затруднит попытки газлайтера выбить почву из-под ваших ног.
- Дайте себе время на раздумья. Когда манипулятор нападает на вас, скажите одну фразу: «Я подумаю». Так вы выиграете время на восстановление контроля над чувствами и мыслями.
- Не пытайтесь доказать человеку, что он лжет. Скажите, что вы думаете по-другому, у вас есть свое мнение по данному вопросу. Есть еще вариант — сказать, что вы запомнили случившееся не так, а своей памяти доверяете.
- Не давайте себя в обиду. Скажите обидчику прямо, что вы не позволите себя беспочвенно обвинять. Это поможет вам еще раз убедиться в своей правоте, придаст сил противостоять газлайтеру.
- Если манипулятор защищается в ответ, переводит разговор, остановите его. Скажите, что сейчас время обсудить самый беспокоящий вас вопрос. Напомните его снова. Если собеседник так и не хочет разговаривать, просто закончите разговор.
- Покажите газлайтеру, что вы поняли его тактику. Скажите, что именно вам не нравится в его поведении. Или откажитесь от дальнейших разговоров с ним.
- Если вам сложно противостоять манипуляциям, сдайтесь. При этом вы останетесь со здоровой психикой и своим мнением. Не думайте, что это плохо.
Если эти советы не помогают, действуйте радикально — полностью откажитесь от общения с человеком, практикующим газлайтинг. Подробнее об этом можно узнать на сайте https://boredbrain.ru/gazlaiting/ .
Постыдная ненормальность
Физическое насилие легко понять, распустил руки — значит пора давать отпор. В случаях газлайтинга это моральное издевательство остается безнаказанным, из-за отсутствия явных признаков. Жертва боится реально сойти с ума, старается скрыть происходящее от окружающих. Эбьюзер изначально убеждает, что партнер некорректно воспринимает реальность, а определенного события на самом деле не было…
Подобное насилие наблюдается не только в парах мужчина + женщина, но и между родителями и детьми, друзьями. Это почти всегда близкие люди, потому что процесс длительный, события происходят постепенно. Потерпевший проходит три этапа:
3. Подчинение
Уверенность в правоте газлайтера, полное подчинение, удовлетворение желаний. На этом этапе начинаются панические состояния, переходящие в депрессию, саморазрушение.
Как вычислить газлайтера: 7 признаков
Люди, которые прибегают к газовому облучению, психически нездоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы защитить себя за его счет. Их главная цель – морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают много энергии, в результате чего жертва расходует все свои ресурсы на поддержание связи с реальностью и уже не в состоянии прервать общение с психологическим обидчиком.
Распознать газлайтера несложно, если знать несколько основных признаков. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
Убеждает, что с вами что-то не так
Например, он может сказать: “У тебя что-то не так с головой! Тебе нужна терапия”. На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что не должен замечать. Затем газлайтер пытается убедить жертву в своем безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной, чтобы она могла продолжать свой психологический террор.
Часто газлайтеры пытаются публично втянуть жертву в конфликт, чтобы выплеснуть свои эмоции и тем самым получить свидетелей своего “неадекватного” поведения.
В качестве защиты, использует нападение
Газлайтер получает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Он радуется, когда видит, как она теряет уверенность в себе. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далека от совершенства и не достойна такого мужчины, как он, – типичное поведение газлайтера.
Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над своими жертвами, намеренно вызывают у них чувство ревности и таким образом достигают полного контроля над своим партнером.
Пытаясь обвинить близкого человека в супружеской измене, жертва будет обвинена в необоснованной ревности, паранойе, неадекватности и отсутствии уверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить преследование своего партнера. Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства измены, он отреагирует защитно, станет агрессивным и замкнется в себе.
Ставит под сомнение адекватность вашей реакции
Выражение эмоций – это совершенно нормально, но газлайтеру известно, как использовать их в своих интересах. “Ты слишком остро реагируешь!” – это фраза, которая является самым распространенным инструментом газлайтера.
Газлайтер пытается убедить жертву в том, что ее реакция на что-то неуместна, укоряя ее за излишнюю эмоциональность. Это происходит потому, что сам газлайтер бесчувственен, равнодушен к переживаниям других людей, он получает удовольствие только от унижения жертвы, питаясь ее негативными эмоциями.
Пытается переводить обидные вещи в шутку
Прекрасным примером того, что такое газлайтинг, являются едкие и обидные шутки, которые могут сильно ранить жертву. Цель таких шуток – не развлечь, а оскорбить и унизить. Она высмеивает жертву и дает ей обидные прозвища, выражая тем самым неуважение. В то же время он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и что проблема в нем самом, а не в неуместности шутки.
Очень часто газовые агрессоры ведут себя подобным образом в начале отношений. Если вы поняли, что шутки вашего партнера не смешат вас, а ранят – не терпите, лучше точно не станет.
Избегает разговоров о своем поведении
Зачинщик пытается пресечь любую попытку обсудить его проступки. Если кто-то пытается говорить о чем-то, он говорит: “Оставьте это в прошлом. Я не хочу снова поднимать эту тему”. Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все будет по-другому и ничего плохого больше не случится.
Газлайтер не позволит жертве осознать, что нечто подобное уже произошло и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается в эмоциональной качели, где в один день газетчик – любящий семьянин, а в другой – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в состоянии понять, что происходит на самом деле.
Убеждает, что источник всех проблем — это вы
Газлайтер никогда не признает свою вину и не позволит доказать свою неправоту. Напротив, он будет пытаться свалить ответственность за свои действия на других, заставляя их чувствовать себя виноватыми за несуществующие проступки. “Проблема в тебе, а не во мне!” – это характерное отношение зажигалки.
Ставит под сомнение подлинность воспоминаний
Газлайтеры – чрезвычайно жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в уместности и реальности происходящего. Например, это может проявиться в предложении: “Не выдумывай! Ни за что на свете я бы так не сказал!”.
Перемещение ворот
Данная техника (к слову, очень популярная в интернет-баталиях), представляет собой замкнутый круг, специально создаваемый манипуляторами. Например, вы в полном объеме владеете информацией по тому или иному вопросу и легко можете доказать оппоненту его неправоту. Что делает в ответ манипулятор? Он отвергает все ваши доказательства и требует новых, более убедительных. В азарте спора вы приводите все новые и новые аргументы, но оппонент в насмешливой или снисходительной форме утверждает, что все это чушь. В итоге вы получаете кучу негативных эмоций, начиная злостью и заканчивая сомнениями в своих знаниях, тогда как манипулятор сыт и доволен собой.
Справиться с перемещением ворот можно, не ввязываясь в бессмысленные споры и четко устанавливая свою позицию по обсуждаемому вопросу. Помните, что вам нужно что-либо доказывать, только если вы в суде – все остальные холивары не имеют особого значения, если вы не ставите целью самоутверждение за счет оппонента.
Признаки газлайтинга
Жертвам газлайтинга может быть сложно распознать признаки. Они могут думать, что у них есть плохая память или что жестокий человек заслуживает доверия.
Но газлайтинг может иметь место, если человек часто сомневается в своей памяти или нуждается в помощи другого человека, чтобы помочь ему принять прямое решение.
Ниже приведены некоторые возможные предупреждающие сигналы о газлайтинге:
• Неуверенность в своем восприятии
• Частые сомнения в своей памяти, заставляющие их думать, что они неразумны или «сумасшедшие».
• Чувство себя недостойным, неадекватным или неуверенным в себе
• Регулярное извинение перед обидчиком
• Защита агрессивного поведения человека перед другими
• Отстраненность или социальная изоляция
Если газлайтинг является частью более широкой модели жестокого обращения, он особенно может способствовать возникновению беспокойства, депрессии и психологических травм.
6 стратегий газлайтинга
Чтобы жертва засомневалась и стала смотреть на вещи с другой стороны, газлайтер применяет множество тактик. Работа с мышлением происходит каждый день. Результат – человек начинает буквально зависеть от эмоций манипулятора (его поведения, мнения и настроения).
Как распознать газлайтинг? Далее приведем шесть основных стратегий
Обратите внимание на эти пункты. Возможно, вы увидите в них себя или своих близких.
Отрицание реальных фактов
Газлайтеры постоянно занимаются тем, что «переписывают историю» так, как выгодно им. Все это делается для того, чтобы человек засомневался в собственной памяти. Манипулятор может совершенно невозмутимо доказывать, что он этого не делал и не говорил, даже если есть неопровержимые доказательства обратного.
Неуместные шутки
Обычно газлайтеры – это люди, которые находятся в нашем ближайшем окружении. Именно они способны наиболее эффективно влиять на наше мнение. Они в курсе наших переживаний и слабых мест, и именно эту информацию в итоге используют против нас. Чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины.
Например, газлайтеры запросто могут зло и грубо пошутить в адрес жертвы, сделать при всех некрасивое замечание или дать прозвище. Все это они совершают, прикрываясь дружбой. На самом же деле, основная цель – унизить и задеть собеседника.
Потеря ценности эмоций
Для газлайтинга не имеют значения чувства и эмоции жертвы. Газлайтер обязательно найдет себе оправдание, если вы вдруг обиделись на его шутку. Например: «Ты все принимаешь близко к сердцу. Не преувеличивай». Даже в ответ на то, что вам плохо, он найдет отговорку: «Тебе кажется. Займись чем-то другим».
Манипулятор акцентирует внимание на своих проблемах и нуждах, а душевные терзания жертвы для него совершенно не важны. Постепенно у человека начинает складываться мнение, что он зря переживает и его действительно волнуют неправильные вещи
Таким образом, газлайтер получает еще большее влияние над ним.
Акцент на ненормальном восприятии происходящего
У каждого из нас периодически наступает момент, когда мы сравниваем свои действия с действиями других. Мы пытаемся доказать себе, что правильно и адекватно поняли ситуацию. Основная задача газлайтинга в этот момент состоит в том, чтобы убедить человека в обратном, доказать ненормальность.
Газлайтер часто может говорить следующие фразы: «В последнее время с тобой что-то не так», «У тебя ненормальная реакция», «У тебя точно все хорошо?», «Тебе нужно помогать». Жертва после этих фраз начинает сомневаться в себе, чувствовать вину и беспомощность. Именно это и нужно манипулятору.
Перекладывание ответственности
Газлайтер никогда не признает, что он манипулятор. Он будет искать вокруг себя людей, на которых можно переложить всю ответственность, и в итоге скажет, что его спровоцировали, подставили или принудили. Например: «Я не хотел так поступать, но из-за твоих действий пришлось».
Враждебный и агрессивный настрой
Газлайтер никогда не расслабляется. Для него лучшая защита – это нападение. Например, если вы будете подозревать его в измене, то он обвинит вас в невыносимой ревности, неуверенности в себе и ущербности. Предъявите доказательства – все станет только хуже, он проявит агрессию.
Еще одной задачей газлайтинга является принижение успехов и достижений жертвы. Типичные фразы: «В твоем возрасте я давно это умел», «Ничего особенного», «Многие могут так же», «А ты можешь сделать лучше?». Самое главное, чтобы жертва почувствовала в чем-то свою неполноценность.
В чем отличие газлайтера от абьюзера?
Абьюзер — вышибала с ломом.Газлайтер — взломщик с набором отмычек.Их жертва — запертый сейф.
Это довольно грубое сравнение, но оно довольно близко к истине. Газлайтинг можно считать подвидом абьюза — нарушения личных границ, пренебрежения чувствами и ценностями партнера в этой коммуникации. Но газлайтинг подразумевает более изощренные методы, тонкий психологический подход, в котором равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются.
Заставляет жертву сомневаться в своей памяти: «Не было такого, не придумывай». Поскольку воспоминания — вещь податливая, газлайтеру это довольно легко удается и он не откажется от своих слов, даже если ему покажут фото- или видеодоказательства.
Заставляет жертву сомневаться в своей адекватности и, как следствие, лишает ее самостоятельности.Жертве навязывают образ невнимательной или истеричной особы, приписывают проблемы с памятью, на фоне которых газлайтер становится защитником и покровителем.
Подчеркивает любое различие, которое может выставить жертву беспомощной: это может быть разница в возрасте («Тебе еще слишком мало лет, чтобы понять»), разница в образовании или менталитете. Газлайтер будет вести игру на своем поле и по своим правилам, подчеркивая несамостоятельность жертвы.
Можно сказать, что у газлайтера системный подход к растворению личности своей жертвы, а вот абьюзер выберет более простой, не такой комплексный способ, чтобы прогнуть личность жертвы под свои желания. Ему не обязательно создавать иллюзию безумия своей жертвы, он просто будет манипулировать привязанностью, чувством вины или стыда, чтобы жертва вела себя так, как от нее ожидают. Это как удар током: жертва делает неверный шаг, абьюзер обвиняет или просит не делать так ради него/нее, и жертва меняет свою линию поведения, чтобы избежать повторного «удара током».
Газлайтинг — признаки
Одного стандартного подхода в данном вопросе нет. Психологическое давление противники способны нагнетать при помощи разных способов, но все направлено на то, чтобы оппонент усомнился в нормальности собственных чувств. Встречается несколько форм газлайтинга, которые можно распознавать по определенным действиям или фразам оппонента:
- При попытке раскрыть вранье абьюзера, он обычно закатывает скандал или начинает преувеличивать вашу справедливую реакцию. Вот типичные примеры газлайтинга: «Ох, какая ты у меня неженка!», «Прекращай истерить!», «Не реви в простой ситуации», «Да перестань, не говорил я тебе такого!».
- Попытки заставить усомниться в собственной памяти. Причиняя моральную травму или физическую боль, газлайтеры часто бросают фразу: «Да тебе все показалось».
- Постоянные колкие выпады и напоминания о мельчайших недостатках.
- Списывает твое мнимое «непонимание» обстановки (с его точки зрения) на усталость.
- Убеждает, что и остальные люди считают тебя никчемной особой.
- При общении с газлайтером возникает чувство неуверенности, напряжение, тревожное беспокойство.
- Встречаясь с агрессором, жертва со страхом ожидает придирок, поэтому старается выискивать у себя недостатки, бесконечно исправляя их.
- Газлайтеры исключительно нервно реагируют на малейшую критику, бросая в ответ свои обвинения или ложные претензии.
- Жертвы газлайтинга по причине искажения восприятия реальной ситуации начинают ощущать себя второсортными созданиями, просят прощения у абьюзера даже в нормальной ситуации.
- На финальной стадии жертвы газлайтинга — полностью беспомощные и разбитые морально особы. Они не замечают насилие, отрицают обвинения в сторону абьюзера, принимают на себя любые его провинности.
«Ты просто не уверена в себе и ревнуешь»
Перевод: «Мне нравится сеять в тебе семена сомнения в своей привлекательности, компетентности и индивидуальности. Если ты осмелишься высказаться о моих интрижках, я обязательно поставлю тебя на место, чтобы ты боялась потерять меня. Уверяю, проблема вовсе не в моей двуличности. Это твоя неспособность оставаться уверенной в себе, пока я постоянно унижаю тебя, сравниваю тебя с другими, и в конце концов я брошу тебя ради кого-то получше».
Построение любовных треугольников и создание гаремов – сильная сторона нарцисса. Роберт Грин, автор книги «Искусство обольщения», упоминает «ауру соблазнительности», которая вызывает неистовое чувство конкуренции среди потенциальных партнеров. Тактика триангуляции дает злокачественным нарциссам извращенное чувство власти над своими жертвами. Абьюзеры активно провоцируют ревность у своих партнеров, чтобы контролировать и представлять их сумасшедшими, когда они наконец отреагируют. Если жертва обвиняет нарцисса в неверности, она сразу получает ярлык неуверенной, контролирующей и ревнивой
Абьюзер таким образом устраняет подозрения, чтобы и дальше продолжать наслаждаться вниманием, похвалами и поглаживанием своего эго
Помните, для того, кому есть что скрывать, любой вопрос кажется допросом. Нарциссы часто приходят в ярость, резко закрываются и непомерно защищаются, если сталкиваются с доказательствами своих предательств.
Что такое газлайтинг
Термин «газлайтинг» появился благодаря детективной пьесе британского писателя Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gas Light») 1938 года, по которой были сняты два одноименных фильма — в 1940 году в Англии и в 1944 в Америке. По сюжету, муж главной героини, чтобы скрыть свои преступления, убеждает жену, что она сходит с ума. Он ищет спрятанные драгоценности на чердаке и включает там свет, их-за чего остальные лампы в доме светят более тускло (дело происходит в Викторианскую эпоху, когда в домах использовался светильный газ). Когда героиня делится своими наблюдениями с мужем, он сначала настаивает на том, что ей все это кажется, а потом вообще начинает убеждать ее, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Для этого он переставляет в доме предметы и прячет вещи. Постепенно главная героиня начинает сомневаться в собственной вменяемости и сходит с ума.
Кадр из фильма «Газовый свет» (1944). Courtesy photo
В психологии слово «газлайтинг» начали использовать в шестидесятых годах. Им обозначают форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности. Газлайтеры — это люди, которые обесценивают слова, суждения, переживания и поступки своих жертв, таким образом заставляя их ставить под сомнение свою адекватность. Абьюзером может быть кто угодно: родственники, близкие друзья, родители, коллеги, но чаще всего газлайтинг встречается в отношениях людей, которых связывают романтические чувства, и, по статистике , чаще всего жертвами являются женщины.
Признаки газлайтинга
Для газлайтинга необходима модель, где есть психологический насильник и есть жертва (потерпевший). Признаки газлайтинга множественны, приведу наиболее распространённые.
Газлайтер делает всё, чтобы его оппонент не чувствовал себя таким, как раньше, и действует разными средствами.
1. Газлайтер — хороший манипулятор, он умело убеждает жертву в интеллектуальной слабости, глупости или физической немощности.
2. Заставляет человека быть белее тревожным, уязвимым и чувствительным, чем он был раньше.
3. Зло шутит с жертвой, неприятно насмехается, даёт неуважительные прозвища и проводит едкие сравнения; часто бьёт по-больному, при этом убеждает, что страдающий «юмора не понимает».
4. Побуждает потерпевшего сомневаться в своей эмоциональной адекватности и психологической стабильности; прививает жертве чувство вины, заставляет часто извиняться.
5. Постоянно доказывает, что у жертвы проблемы с памятью; не признаёт факты, отрицает разумные доводы, намеренно искажает информацию, манипулирует реакциями и обесценивает чувства оппонента («Вечно ты делаешь из мухи слона»); изматывает и лишает человека жизненной энергии и удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость.
Злодеем в подобных манипуляциях является газлайтер: кто это, какими качествами обладает этот человек, и как распознать, что вы столкнулись с газлайтером.
Замечено, что газлайтерами чаще становятся импульсивные и агрессивные люди. Но такие люди не ведут себя грубо или жестоко со своей жертвой, наоборот, вначале они будут лгать и постараются войти в доверие, добиваясь своей цели.
Иногда у газлайтеров диагностируются психологические расстройства, связанные с антисоциальным поведением и игнорированием социальных норм (социопат).
Ещё одним примером газлайтера служит человек с завышенным мнением о своих достоинствах и талантах, убеждённый в своей уникальности и особом положении, ищущий у окружающих восхищения и идеализации «себя любимого» (нарцисс). Цель такого человека в газлайтинге — подчинение и использование других людей в своих целях.
Иногда абьюзеров называют газлайтерами. На первый взгляд, абьюзер и газлайтер имеют схожие поведенческие черты. Рассмотрим, чем газлайтер отличается от абьюзера.
Абьюзер — человек, который стремясь контролировать и подчинить себе другого, прибегает к унижению, подавлению воли жертвы и прочим манипуляциям. Жертвы целенаправленных абьюзеров начинают чувствовать, что подобное отношение к ним является нормой, они могут испытывать чувство вины и пытаться оправдать поступки со стороны «тиранов». Жертва абьюзера не подвергается психологическому воздействию, которое заставит сомневаться в адекватности восприятия ею окружающей действительности.
Газлайтер не кричит, не унижает, не оскорбляет. Газлайтер действует на более тонком уровне, без агрессии, спокойно, но настойчиво доносит до своей жертвы, что она ошибается, ничего не помнит, не в состоянии правильно оценить ситуацию и тому подобное. Жертва газлайтера в большинстве случаев начинает верить, что ей действительно хотят помочь и никакого злого умысла против неё нет. Жертве газлайтинга сложно ещё потому, что в отношениях практически отсутствуют явные угрозы или физическое насилие. Такое положение заставляет страдающего сомневаться в том, что он верно трактует ситуацию.
Как распознать газлайтинг
Газлайтинг распознать бывает не так просто, как может показаться на первый взгляд. Манипуляторы могут часто извиняться, пытаются сваливать свою вину на кого-то другого и отвлекают жертву до тех пор, пока она не забудет о причине, из-за которой началась ссора.
Имея представление о том, как распознать газлайтинг, можно уберечь себя от этого явления.
Партнер использует следующие тактики:
- унижение. Во время разногласий он говорит: «Ты не права», либо «Ты глупая, тебе этого не понять»;
- сокрытие информации. Факты, которые ему не на руку, партнер умышленно скрывает;
- обвинение. В любой ситуации, если что-то пошло не так, как задумывалось, виновата всегда будет партнерша. Сам же манипулятор обязательно должен оставаться безупречным;
- искажение фактов прошедших событий. Как показывают примеры, газлайтер способен напомнить о любом событии из вашего прошлого, но факты умышленно исказить, изменяя детали и убеждая, что все было именно так, как он представил;
- жертва все время пытается что-то доказать своему партнеру;
- отрицание чувств и сомнений партнера. Если сказать своему манипулятору открыто, что эти отношения для вас ничего хорошо не несут, что вы все воспринимаете близко к сердцу, он не будет даже слушать, и тем более никогда не признает вашу правоту;
- несправедливые обвинения. Часто в речи использует обороты «Ты никогда меня не слушаешь», «Ты вечно считаешь, что ты права», «Все всегда должно быть по-твоему». Разубедить мужчину в том, что он не прав, не получится;
- изоляция партнера. Такой метод позволяет газлайтеру избегать окружения, которое сможет подорвать его авторитет и выступить в поддержку партнера;
- убеждение своей пары в том, что она сошла с ума. Эти слова повторяются очень часто.
Нередко партнер приплетает родственников и друзей. Это делается для того, чтобы поставить жертву в тупик и заставить ее чувствовать себя не в своей тарелке.
Искажение событий и отрицание реального положения помогает манипулятору поддерживать ситуацию, когда его мнение оказывается единственно верным. Таким образом, газлайтинг, в большинстве своем, имеет именно эти признаки. Но нередко бывают и другие формы проявления.
