Как правильно отрегулировать мотокосу, чтобы не болели спина и руки

Противопоказания к физиотерапии

Использование физиотерапевтических процедур имеет ограничения, к которым относят следующие факторы:

заболевания онкологической природы;
системные болезни крови;
резко выраженный атеросклероз сосудов головного мозга;
нарушения сердечного ритма;
тяжелое состояние больного;
эпилепсия с судорожными припадками;
наличие кардиостимулятора;
высокая температура, лихорадочное состояние;
дыхательная недостаточность;
печеночная недостаточность;

почечная недостаточность;
состояния алкогольного и наркотического опьянения;
2-й и 3-й триместр беременности;
недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
период лактации;
острые психические заболевания;
туберкулез;
наличие гнойных очагов;
болезни кожных покровов в стадии обострения;
инфекционные заболевания в острой стадии;
резкое истощение больного.

Физиотерапия богата на методы лечения и профилактики различных патологий и болезни спины, и суставов не являются исключением. При правильном и должном подходе любой из вышеперечисленных методов поможет вам избавиться от болевых ощущений, которые появляются из-за наличия проблем с вашим здоровьем.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ В НОВОСИБИРСКЕ:

Врач физиотерапевт, остеопат, реабилитолог Карасенко В.П. Городская Клиническая больница №25 города Новосибирска.

Нюансы выбора модели

Начать разговор стоит, пожалуй, с вопроса выбора модели. Если вы стеснены в средствах и ищете что-то подешевле, то имейте в виду: дешёвые китайские модели очень трудно поддаются регулировке, к тому же они сделаны для китайцев, то есть людей небольшого роста. С нашим средним ростом вам будет не хватать и длины штанги, и длины ручек.

ФОТО: bobrshop.byТак что прежде чем купить прибор, примерьте его на себя и проверьте, насколько хватает габаритов

Второй важный момент – это комплектация. И снова дешёвые модели в проигрыше: многие из них не имеют в комплекте ни косых ремней, ни перчаток и очков. Специальные ремни можно купить отдельно, есть даже особые ранцы, которые очень удобно регулируются под владельца.

Эффект физиотерапии при болях в спине и суставах

При физиотерапии могут достигаться следующие лечебные эффекты:

иммуномодулирующий – гипосенсибилизация, иммуностимуляция;
снижение или повышение функциональной активности центральной нервной системы;
активизация кровообращения в конечностях;
нормализация процессов обмена веществ;
устранение спазмов и отёков;
повышение или снижение свертываемости крови;
изменение микроциркуляции, метаболизма и активности клеток за счет гиперплазии и дефибролизации;
снижение тонуса скелетной структуры;
устранение ограниченной подвижности сустава;
восстановление естественной работы мышц.

Использование разных насадок

Ответ на вопрос, как правильно работать триммером, состоит из нескольких слагаемых

Чтобы быстро и эффективно покосить траву, важно выбрать подходящую насадку. В инструментах используется несколько видов насадок (режущих частей); они подходят под конкретную задачу и место эксплуатации

Возможны следующие их разновидности:

Леска (корд). Вариант для приусадебной территории и лужайки с мягкой травой. Леска обеспечивает качественный покос травы в местах с препятствиями (участки вдоль ограды, под кустами, вокруг деревьев); сам агрегат при этом не подвергается опасности быть поврежденным.
Нож. Сменные металлические ножи могут иметь от двух до четырех и более режущих поверхностей (лопастей). Чем больше режущих поверхностей, тем лучше нож справляется с высокой травой, зарослями сорняков, камышом или кустарником.

Дисковый нож. Диск, усеянный мелкими острыми зубьями, изготавливается из металла с твердосплавными напайками. Количество зубьев колеблется в пределах 40-80 штук; чем их больше, тем эффективнее инструмент справляется с укосом самой разной растительности, от бурьяна до мелких деревьев.
Пластиковые диски. Используются чаще на аккумуляторных триммерах, подходят для зачистки лужайки от двухнедельной травы, включая лопухи; способны мульчировать скошенную траву. Хозяину агрегата с пластиковыми ножами я советую во время работы избегать контактов с камнями, бордюром, фундаментом – пластик может не пережить столкновения.

Если вы планируете привести в порядок приусадебную территорию, в качестве насадки достаточно будет лески. Для укоса травы на большой территории (в степи, в поле) оптимальным выбором будет мелкозубный диск или нож с 3-4 и более плоскостями.

Разминка перед тренировкой

Почти то же самое, что и зарядка в школе. Простой комплекс ー от головы до пяточек. Необходимо хорошо размять мышцы, чтобы упражнения для мышц живота были максимально эффективными!

Первое ー наклоны головы в сторону. Ставим ноги на ширине плеч, колени немного сгибаем. Спинка прямая, как струнка! Аккуратно наклоняем голову направо и налево, потом назад и вперёд. Крутить головой вокруг своей оси не нужно ー это чревато защемлениями и дискомфортом.

Мнём суставчики! Делаем круговые движения плечами. Диаметр круга побольше. Голову держим прямо, смотрим вперёд и следим за подбородком! 9 раз вперёд и 9 назад.

Кисточки! Вытягиваем руки перед собой, сжимаем кулачки и вращаем ими сначала от себя, потом к себе.

Локотки! Вытягиваем руки перед собой, сгибаем их в локтях и вращаем руками от кисти до локтя сначала к себе, потом от себя. Локти и плечи при этом неподвижны.

Коленочки! Ставим ступни вместе, наклоняемся немного вперёд и кладём кисти на колени. Спину держим прямо, взгляд ー в светлое будущее! Начинаем рисовать круги коленками сначала по часовой, потом ー против часовой стрелки.

Передняя поверхность бедра. Встаём прямо, ступни вместе. Сгибаем ногу в колене и захватываем её за носок. Ступню согнутой ноги стараемся прижать поближе к ягодице. Следим за коленом прямой ноги ー оно не должно «уходить». Тянем ножку по 10 секунд и меняем на другую!

Задняя поверхность бедра и икры. Ставим ногу на пятку. Руки складываем в «замок» за спину. Корпус наклоняем. Смотрим вперёд. И начинаем тянуть носочек на себя. Корректируем наклон корпуса так, чтобы чувствовать натяжение в икре. Отмеряем 10 секунд и меняем ногу!

И, наконец, спинка. Ставим ступни вместе. Наклоняемся вниз. Заводим руки за коленки и цепляем их в «замок«. Смягчим коленки и скруглим спину. В этом положении тянем спину к потолку секунд 10 до приятного растягивания.

Разминка подошла к концу! Ты уже молодчинка и умничка. Давай приступать к основной части.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

Боль в спине: упражнения

Какие упражнения при больной спине? Укрепляющие, мобилизующие и растягивающие упражнения чрезвычайно важны для предотвращения болей в спине. Для получения стойких результатов недостаточно выполнять одновременно несколько упражнений. Следует стремиться регулярно укреплять, прежде всего, основные (глубокие) мышцы. Они являются своего рода подмостками для фигуры. Когда они слабы, есть склонность перенапрягать мышцы нижней части спины (например, при сгибании или поднятии тяжестей).

Упражнения, используемые для профилактики болей в спине, не требуют исключительной физической подготовки. Стоит уделить им время, чтобы в будущем избежать болей в спине. Однако не существует идеальных упражнений, которые хороши и эффективны при всех проблемах со спиной. К сожалению, часто бывает так, что при выполнении упражнений, не проконсультированных со специалистом, здоровье ухудшается. Упражнения помогут, когда боли возникают время от времени и тесно связаны с перенапряжением.

Как правильно держать мотокосу

После того, как инструмент будет полностью сбалансирован, а оператор наденет защитное снаряжение и разгрузочный пояс можно будет завести инструмент, прикрепить его к подвесному ремню и приступить к непосредственному скашиванию травы, соблюдая следующие рекомендации:

катушку с кордом или диск необходимо удерживать на одинаковом расстоянии от земли, которое зависит от решаемой задачи (смотри выше);
передвигаться по покосу следует неспешным (утиным) шагом;
движения штанги должны быть плавными и не слишком быстрыми;
избегайте слишком большого замаха, чтобы рукоятка не била по ноге;
косить лучше в том направлении, в котором вращается леска или диск;
если бензопила не справляется с высокой травой, то делаем два прохода — сначала скашиваем верх, а затем нижнюю часть;
держать обороты на одном уровне не имеет смысла (если речь идет о диске, а не кордовой катушке), так как можно существенно экономить на топливе при их сбросе при обратно поступательном движении.

Надеемся, что эти простые советы помогут пользователям научиться правильно работать с бензокосой. Ведь с этим инструментом при правильном подходе можно быстро облагородить приусадебный или дачный участок таким образом, чтобы после этой работы «ничего не болело».

Осанка в положении сидя

Осанка важна при сидении на офисном стуле или в кресле. Многие люди проводят длительное время, сидя перед компьютером, в результате чего появляются боли в спине или шее. В большинстве случаев можно избежать болей, если следовать следующим рекомендациям:

Адаптация рабочего места с помощью подбора удобного кресла, стола и позиции экрана монитора.
Изменение позы, сидя в офисном кресле. Многие люди сидят на стуле с наклоном туловища вперед и с наклоном шеи для того, чтобы хорошо видеть экран монитора. Лучшая поза, сидя – это с опорой спины на заднюю часть кресла с наличием поддержки поясницы, а спина и шея выпрямлены.
Необходимо делать перерывы для растяжки и небольшой ходьбы, если работа требует длительного периода нахождения в положении сидя в кресле.

Удобное рабочее место зависит от того, где находится экран монитора, как расположены ноги, руки и какой тип кресла на рабочем месте.

Выберите высоту поверхности стола наиболее оптимальную для выполнения задач работы. Архитектору и художнику может требоваться более высокая поверхность, человек работающему за компьютером, чаще всего, необходимо работа в положении сидя за столом. Конкретная высота рабочей поверхности должна меняться в зависимости от роста конкретного сотрудника
Необходимо отрегулировать сиденье офисного стула так, чтобы рабочая поверхность была на уровне локтя. Спинка офисного кресла должна немного выгибаться в области поясницы. Если же офисное кресло не соответствует этим требованиям, то необходимо рассмотреть вопрос о замене кресла.
Установите высоту экрана монитора компьютера. Сядьте удобно в скорректированное офисное кресло. Закройте оба глаза и расслабьтесь. Затем, медленно открыть их. Там где взгляд изначально фокусируется – должен находиться середина монитора. Экран может быть поднят при необходимости с помощью подставки или стенда.

Боковая и обычная планка

Планка укрепляет позвоночник и мышцы кора, что естественным образом приводит к улучшению осанки. Помимо этого, развивается координация движений и равновесие. Больше информации о видах планки и их пользе читайте в отдельной статье.

Как исправить осанку с помощью планки?

Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и бедра. Руки на ширине плеч, они могут быть как полностью выпрямлены, так и согнуты в локтях.
Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног, чтобы сохранять ровное положение. Голова смотрит в пол.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Для выполнения боковой планки необходимо перенести вес тела на предплечье. Таким образом, чтобы локоть оставался строго под плечом.
Бедра необходимо поднять вверх, чтобы они образовали с телом ровную линию.
Правая нога упирается в пол, а левая находится на ней.
Положение удерживается до 1 минуты, затем меняется сторона.

Варианты отжиманий

Существует не менее 20 видов отжиманий, позволяющие создать дополнительную нагрузку на какую либо часть тела. Тем не менее для того чтобы упражнение приносило результат, нужно стараться правильно его выполнять. Лучше всего изучать упражнение с более легких вариантов выполнения, которые несомненно дадут результат и силовую базу.

Отжимания начального уровня, укрепят плечи и увеличат силу грудных мышц, с акцентом на нижнюю часть.

2 С колен

Этот вариант так же предназначен для начинающих, чуть сложнее и эффективнее «высоких» отжиманий.Выполняйте этот вариант с мягкой подложкой под коленями.

3 Классические отжимания

Классические отжимания требуют достаточную подготовку, чем предыдущие варианты. При правильной технике выполнения упражнения, оно даст более ощутимый результат, так как в работу задействуют ноги и нагрузка на основные мышцы будет выше.

8 базовых упражнений для суставов, которые подходят всем

Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. Поочередно тяните пальцы стоп вверх и фиксируйте это положение. Количество повторений – 10-15 раз. Выполните 3 цикла с коротким перерывом.
Исходное положение – лежа на полу. Согните бедра и колени, приложите стопы к стене так, чтобы икры были параллельно полу. Руки и плечи прижмите к полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Лягте на коврик и вытяните руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и выполните вращение ею так, будто едете на велосипеде. Выполните такие движения по 10 раз для каждой ноги.
Лягте на живот на коврик. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку, зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторите симметрично для второй руки и ноги. Количество повторов – 10-15.
Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями. Можете держаться за спинку стула. Отодвиньте ногу в сторону так, чтобы бедра оставались в начальном положении. Поднимите ногу 15 раз. Выполните для второй ноги.
Встаньте и согните слегка колени. Округлите спину, положите руку на бедро с той же стороны. Другую руку расслабьте и покачайте взад-вперед 15 раз как маятник. Повторите для второй руки.
Встаньте в полуметре от стены. Согните верхнюю часть тела и прислонитесь к стене руками на высоте плеч так, чтобы спина была прямой. Выполните мягкие отжимания от стены 10-15 раз. Сделайте перерыв и повторите.
Отставьте в сторону большой палец и согните пальцы кисти в кулак. Повторите 10 раз, встряхните руку и сделайте еще один цикл. Это хорошая профилактика артроза кисти, особенно для тех, кто работает за компьютером.

Есть и другие нехитрые упражнения, которые помогут вам сохранить суставы здоровыми. Главное – начать!

Вторичная профилактика болезней суставов

Вторичная профилактика артроза суставов и других ревматических заболеваний направлена на то, чтобы сдержать прогрессирование болезни, не допустить осложнения и необратимые изменения в суставе. Некоторые суставные заболевания (например, реактивный артрит) можно вылечить на ранних стадиях. Если же время упущено, они переходят в хроническую форму.

Рекомендации по профилактике заболеваний суставов составляются лечащим врачом с учетом стадии поражений, количества задействованных суставов, индивидуальных особенностей и возможностей пациента. Зачастую они включают:

специальную лечебную гимнастику для профилактики болей в суставах (ежедневно);
массаж (в частности, с применением разогревающих мазей и бальзамов);
ортопедическую профилактику артрита и артроза (использование трости, ортопедических стелек, корсетов, ортезов и бандажей);
лекарственную терапию (курсами, при необходимости), а также прием хондропротекторов;
санаторно-курортное лечение – при необходимости;
регулярные профилактические осмотры;
стандартные превентивные меры (здоровое питание, контроль веса, защита от переохлаждения и прочее).

Эти методы профилактики заболеваний суставов помогают поддерживать подвижность сочленений, препятствуют усилению болей и развитию воспалительного процесса.

Причины болей в пояснице

Рассмотрим основные причины болей в пояснице с учетом их локализации.

Боль выше поясницы, но ниже лопаток

Основные причины, по которым болит в этой области:

заболевания позвоночника (первичные боли);
травма – от падения, неправильно выполненного упражнения, удара;
перенапряжение мышц, спазм;
сердечно-сосудистые заболевания;
опухоли, в том числе злокачественные;
заболевания ЖКТ.

Боль ниже поясницы

Болезненность низа спины возникает из-за заболеваний позвоночника или внутренних органов. Во втором случае боли называются «отраженные». Чаще всего боль возникает после долгой ходьбы, продолжительного сидения, ушибов и травм, перенесенных инфекционных заболеваний, поднятия тяжестей.

Зачастую боль ниже поясницы связана с нездоровой и неправильной нагрузкой на позвоночник. Реже это могут быть заболевания ЖКТ и мочеполовой системы – холецистит, цистит, пиелонефрит, гастрит, запор.

Признаки отраженной боли:

редкое или частое и болезненное мочеиспускание;
вздутие живота;
боль внизу живота;
повышение температуры тела;
тошнота, рвота;
диарея или запор.

У женщин причинами болей ниже поясницы могут быть: беременность и ее осложнения, климакс, менструация.

Если нет других симптомов, кроме боли, то говорят о том, что это связано с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Если боль локализуется в области таза, то это может быть следствием перенесенного заболевания тазобедренного сустава.

Боль в пояснице слева

Характер боли ноющий, она не проходит в покое, возникает при ходьбе, физической нагрузке, беге, после длительного сидения.

Если после отдыха боль не проходит, то ее причинами могут быть:

сколиоз;
остеохондроз;
инфекции позвоночника;
нарушение кровообращения.

Если боль возникает при ходьбе и проходит после отдыха, это может быть радикулит, сахарный диабет, смещение позвоночника, защемление нервного корешка.

Ноющая боль выше поясницы слева возникает при малоподвижном образе жизни и может говорить о наличии остеохондроза, о недавнем переохлаждении или неправильной осанке.

Острая, опоясывающая боль в боку, которая отдает в левую лопатку, может быть одним из симптомов инфаркта миокарда. В эту же область отдает язва желудка, боль при этом внезапная, резкая, режущая.

Боль в пояснице справа

Схваткообразная боль характерна для заболеваний органов мочеполовой системы.
Нарастающая болезненность говорит о воспалительном процессе, включая абсцесс.
Кинжальная боль – это неотложные состояния, то есть внутреннее кровотечение, язва, разрыв какого-либо органа, тромбоэмболия.
Прострелы характерны для заболеваний позвоночника, когда в процесс вовлечены спинномозговые корешки.
Постоянная тупая и монотонная боль характерна для заболеваний паренхиматозных органов, например печени.
Тянущая боль возникает при повреждениях опорно-двигательного аппарата, включая травмы.

Боль в пояснице при кашле

Самые главные причины болей при кашле:

Грыжа – сопровождается потерей чувствительности конечностей. Боль появляется также при наклонах вперед.
Стеноз. При этом трудно ходить, есть слабость в ногах. Обследование показывает снижение толщины дисков.
Фасеточная артропатия. Поясница болит при кашле, но боль проходит, если согнуться в сторону травматического повреждения. С пораженной стороны перенапрягаются мышцы.
Травмирование фиброзного кольца. Боль усиливается при наклонах, движениях, долгом сидении.
Остеохондроз. При нем снижается функция позвоночника.
Заболевания почек.
Невралгии – опоясывающая боль.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
Регулярные уроки приведут к улучшению.
Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Как сделать использование более эффективным

Чтобы покос был эффективным, а результат радовал глаз, мало знать, как косить триммером с диском или с кордом

Я всегда советую заранее обратить внимание на характеристики инструмента; следующие параметры могут стать критическими для успешной работы:. Мощность

Если вы собираетесь регулярно обрабатывать большую территорию или стричь жесткие растения понадобится инструмент с мощным двигателем (не менее 1 кВт).

Мощность. Если вы собираетесь регулярно обрабатывать большую территорию или стричь жесткие растения понадобится инструмент с мощным двигателем (не менее 1 кВт).

Ширина скашивания. Параметр находится в пределах 25-40 см, и он влияет на производительность. Чем больше участок, тем шире должен быть захват триммера.
Вес модели. Учитываете нагрузку на руки, ведь некоторые агрегаты весят более 6 кг.
Режим. Он бывает ручным, автоматическим и комбинированным.
Тип ручки. Если на вашем участке сложный рельеф и много труднодоступных зон, удобнее управлять агрегатом с ручкой в форме буквы D. На ровном пространстве удобна Т-образная ручка.

Боль выше поясницы

Если болит спина справа выше поясницы — так может иррадиировать печеночная боль, при каких-либо патологических изменениях в печени — гепатите, печеночной недостаточности, приеме токсичных лекарственных средств. Боль при этом чаще всего локализуется в правом подреберье.

Если боль ощущается справа или слева чуть выше поясницы, очень возможно, что причина кроется в острых заболеваниях почек. Многие хронические заболевания почек, такие как поликистоз, злокачественные новообразования почек, хронический пиелонефрит сопровождаются малыми симптомами, поскольку почечная капсула растягивается постепенно.

Физиологические причины

Боли в пояснице могут возникнуть, если вы:

Страдаете избыточным весом;
Дополнительный риск для женщин;
Вы беременны или недавно рожали;
Проводите много времени за рулем автомобиля или компьютером;
Ведете преимущественно сидячий (офисные работники) или стоячий (продавцы, официанты, служащие уличной рекламы, хирурги) образ жизни;
Занимаетесь динамическим физическим трудом с резкой сменой положения тела (особенно если ваша специальность связана с тяжелой физической нагрузкой);
Чрезмерно нагружаете себя в тренажерном зале или фитнес-клубе. Будьте предельно осторожны, если начали тренироваться недавно;
Увлекаетесь дачными работами;
Достигли постменопаузы, располагающей к развитию остеопороза.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

1.сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
2.затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
3.опустите одну ногу на пол;
4.опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Так почему же болит спина и поясница?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков. Внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и поэтому снабжена большим количеством нервных окончаний. В нормальном состоянии позвоночный столб в области поясницы имеет небольшой изгиб 一 физиологический лордоз. Также позвоночный столб представлен большим количеством сложных соединительных элементов, гибкими суставами и для обеспечения всего этого имеется сложная и густая система кровообращения.

Причины усталости и болей этой сложной системы чаще всего кроется в таких факторах, как:

Лишний вес. Тут всё понятно 一 лишняя масса тела даёт чрезмерную нагрузку на весь позвоночный столб и боль в спине.
Перенесённые травмы в анамнезе 一 переломы и трещины, причём не только позвоночника. Любое нарушение, по закону анатомических поездов, будет отражаться на биомеханике движений тела.
Структурные изменения в позвоночнике 一 протрузия и грыжа межпозвоночных дисков. Чем хуже функционирует «подушка» в виде диска, тем острее позвонки переносят напряжение и это перерастает в боль и дисфункцию.
Беременность или роды 一 во время беременности у женщины центр тяжести смещается, и нагрузка на позвоночник возрастает.

Нарушения осанки: сколиоз, гиперлордоз или кифоз. Все нарушения позвоночного столба ведут к перенапряжению ягодичных и бедренных мышц, и подвздошно-поясничной области. Всё это также ведёт к боли в пояснице. Выпрямись!
Менопауза у мужчин и женщин. Да-да, у мужчин тоже есть такой период. Гормональные изменения приводят к слабости костей и даже остеопорозу, что также отражается на состоянии позвоночника.
Чрезмерная физическая работа. Грузчики, курьеры, садоводы, хирурги, официанты 一 все эти профессии связаны с огромными нагрузками, в том числе и на позвоночник. К тому же, долгое стояние, погодные условия и необходимость резких рывковых движений тоже идут в зачёт болей в спине. Сюда же можно отнести товарищей, которые с первого дня в тренажёрном зале пытаются затащить 100 кг штангу, как тот чувак напротив. Быстро можно получить только геморрой))
Недостаточная физическая работа. Водители, офисные работники, геймеры, фрилансеры 一 большую часть дня эти люди проводят в офисном кресле без разминки и периодических проходок, что влияет на качество мышц и суставов.

Все эти состояния требуют вмешательства в виде бандажей, корсетов, консультации доктора или банального похудения.

Однако есть состояния, в которых врач должен стать приоритетом №1.

Общие правила безопасности и выполнения

Безопасность 一 превыше всего! Поэтому перед тренировкой помещение как следует проветриваем. Должно быть свежо и воздушно. Холод и даже прохлада недопустимы, чтобы не застудить поясницу. Также одежда для занятий должна быть свободной, из дышащих и хорошо впитывающих пот материалов.

Касаемо техники выполнения:

все движения выполняем очень плавно, можно сказать медленно;
начинаем с минимального темпа и интенсивности. На первых порах начинаем делать упражнения по отклику организма, нет смысла сразу давать большую нагрузку;
если появилась боль, то немедленно останавливаемся и возобновляем тренировки только после продолжительного отдыха;
если при выполнении какого-то упражнения вы отмечаете снижение интенсивности боли, то следует повторять его чаще;
само упражнение делается на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Триммер и особенности его работы

Мода на ухоженный газон распространяется быстро и охватывает все больше владельцев участков. Лужайку перед домом проще всего сделать аккуратной с помощью газонокосилки. Но часто приходится приводить в порядок всю территорию, где имеется немало труднодоступных мест. В этом случае поможет легкий, компактный триммер, который без особых затруднений подстрижет траву рядом с изгородями, деревьями, кустами.

Ручной инструмент пригодится и на небольшом дачном участке, где он в одиночку легко справится со стрижкой высокой травы. Некоторые садовые модели способны подровнять даже мелкий кустарник. Устройство триммера можно описать следующим образом:

На барабане закрепляется режущая часть, которая изготавливается в виде лески (корда); на мощных моделях устанавливаются ножи или диски.
Барабан (или, в случае с леской, катушка) закрывается кожухом, выполняющим защитную роль.

Рабочая часть с двигателем крепится на штанге, снабженной рукояткой и плечевым ремнем; длина штанги регулируется.
Двигатель по типу электрический, крепится на штанге двумя способами, внизу или вверху. Двигатель, расположенный внизу, отличается компактными размерами и небольшой (обычно до 650 Вт) мощностью. Агрегат с верхним расположением более мощный (до 1 кВт); его дополняют ножами или заменяемыми насадками.

Когда меня спрашивают, чем отличается триммер от мотокосы (бензокосы), я отвечаю, что, прежде всего, характером использования. Электротриммер приобретают для небольшого объема работ и несложных задач; он оснащается электродвигателем, а запитка происходит от сети (розетки) или от аккумулятора.

Мотокоса – более профессиональный инструмент, достаточно мощный, чтобы обрабатывать большую территорию с любой растительностью (включая мелкий кустарник). Ее приводят в действие с помощью двигателя внутреннего сгорания.

Топ-7 упражнений для укрепления поясницы

Упражнение 1. Наклоны таза из положения лёжа на спине.

Ложимся на спину. Ставим стопы на пол и подтягиваем их ближе к ягодицам, примерно на ширине бёдер. Руки вдоль туловища, взгляд наверх. Выдох. И медленно и аккуратно поднимаем поясницу и бёдра вверх до образования прямой линии. Задерживаемся в этом положении 5-10 секунд, а затем медленно опускаемся на пол. Вдох. Выполняем 5-10 повторов.

Упражнение 2. Мостик наоборот.

Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд, ноги слегка согнуты в коленях. Выдыхаем. Затем начинаем одновременно поднимать руки и ноги наверх. Задерживаемся на 5-10 секунд. Затем также спокойно возвращаемся в положение лёжа. Выполняем 5-10 повторов.

Упражнение 3. Подкручивания таза наверх.

Ложимся на спину. Ставим ноги на стопы. Выдыхаем и начинаем напрягать бёдра и поясницу до появления небольшого зазора между полом и поясницей. Вдыхаем и возвращаемся в положение лёжа. Выполняем 15-20 повторов.

Упражнение 4. Поочерёдное вытягивание рук и ног.

Встаём на четвереньки. Руки ставим на ширине плеч, упираясь кистями в пол. Взгляд строго вниз, шея расслаблена. Выдыхаем. Одновременно вытягиваем правую руку вперёд и левую ногу назад. Возвращаемся в исходные четвереньки и вдыхаем. Меняем положение руки и ноги. На каждую сторону выполняем по 10-15 повторов.

Упражнение 5. Выпады.

Встаём прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене под углом в 90 градусов, бедро параллельно полу. Спина при этом ровная, прогиб в пояснице запрещён. Руки вдоль тела. И в таком положении задерживаемся на 10-15 секунд. Возвращаемся в стойку и меняем ногу. На каждую ногу по 10-12 повторов.

Упражнение 6. Классическая планка на прямых руках

Исходное положение: принимаем упор лёжа, ноги соединяем вместе, кисти располагаем под плечами. Таз немного подкручиваем, дабы исключить поясничный прогиб. Напрягаем пресс и мышцы ягодиц. Смотрим прямо в пол. Всё тело – от макушки до стоп – должно находиться на одной линии.

Начинай находиться в планке с 10 секунд, постепенно наращивая темп до 30 секунд. Выполняем 2-4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Если боишься стоять в классическом варианте планки, упражнение можно немного упростить. Для этого стопы разводим на ширину плеч. Если всё ещё сложно делать планку и удерживать вес тела на руках и носках, то меняй точки опоры – опустись на колени.

Упражнение 7. Боковая планка с упором на кисть

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд, затем медленно опускаемся на пол. Поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение. Для равномерной нагрузки и укрепления мышц правой и левой частей тела, все боковые планки надо на обе стороны равное количество раз.

Планки 一 сложное упражнения! Следи, пожалуйста, за самочувствием и не перегружайся! Здесь лучше недостараться, чем перестараться!