Как правильно вести записи дневник
Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения личного дневника (ЛД) можно сказать то же самое.
Важно усвоить одно — это должно быть удобно. Больше идей для ЛД.
Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.
То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.
Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.
Минусы ведения дневника
Кто-то может прочитать ваши записи.
Неважно, как хорошо вы спрятали дневник, есть на нем замок (или стоит пароль на документе), кто-нибудь может найти ваш дневник и прочитать самое сокровенное. Развитие графомании. При склонности к сочинительству может появиться навязчивое желание писать в дневник обо всем, что вокруг и что в голове. Перфекционизм может помешать ведению дневника.
А вдруг помарка? А будет ли хорошо, если записи разными синими ручками? Все, кто имеет страх чистого листа, с трудом заводят дневник. Чтобы было не так страшно, можно завести дневник с оформленными страницами. Затраты. Любители дневников знают, как много денег может уходить на красивый блокнот и ручку, сколько стоит набор декоративных скотчей и наклеек. Изначально недорогое увлечение при должном украшательстве может стать очень дорогим. Время. Иногда записи отнимают много времени, особенно у перфекционистов. На красивые развороты могут уходить часы, а на поиск нужных слов еще больше времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, ставьте таймер и старайтесь уложиться ровно в назначенное время.
Ведение личного дневника – занятие полезное и нужное. У записей есть свои недостатки, но по сравнению с достоинствами они меркнут. Попробуйте вести какие-нибудь записи в течение месяца, и ваша жизнь изменится.
Графический дневник
Этот метод придумал блогер Майкл Коржонек, специализирующийся на вопросах самосовершенствования и самопознания. По его словам, эта система ведения дневника помогает отслеживать прогресс в освоении новых привычек и навыков, усиливает желание достигать целей и улучшает настроение. Плюсы метода — быстрота и минимализм.
Каждый день вы начинаете с того, что рисуете в блокноте квадрат и нумеруете его. Один квадрат — один день.
- Присваивая квадрату номер, вы вспоминаете, что сегодняшний день — особенный и никогда не повторится. Это помогает ощутить ценность момента и прожить этот день плодотворно и полноценно.
- Когда вы рисуете новый квадрат, вы как будто говорите себе: это мой чистый лист, на котором я могу нарисовать что угодно, и если раньше я потерпел неудачу, сегодня есть шанс это исправить.
Каждый вечер в квадрат нужно кратко записать, чем вам запомнился этот день. Это может быть событие, чувство, разговор. Бывает, что в квадрат как будто нечего записывать. Но, во-первых, можно постараться и все же вспомнить что-то хорошее и ценное, что сегодня произошло, а во-вторых, это повод прожить следующий день более продуктивно.
Оглядываясь назад на заполненные квадраты, вы понимаете, как много уже успели сделать, и это мотивирует вас на достижение новых целей.
Как не бросить вести дневник?
Не пытайся повторить классический формат дневниковых записей, который тебе знаком по книгам или фильмам. В твоих записях должна быть индивидуальность. Ты можешь заполнять страницы рисунками, вклеивать фотографии, билеты в кино, дополнять стихами и цитатами.
- Последовательность
У тебя может не быть желания и сил писать. Если пропустила неделю, не страшно. Написание требует времени, а это именно то, чего не хватает всем. Старайся фиксировать первое событие, которое нашло отклик в твоём сердце. Никогда не поздно продолжить.
- Значимость
Нет неважных или скучных тем, всё, о чём ты хочешь написать, того стоит: диалоги, люди, любимые книги, песни, которые отмеряют время от метро до дома.
- Легкость
Оставь сухость изложения юристам и бухгалтерам, не старайся кого-либо впечатлить. Стиль – это то, что развивается со временем. Поэтому лучшее, что ты можете сделать – рассказывать о своих чувствах в данный момент. Не заставляй себя писать много или каждый день.
Ведение дневника имеет много психологических преимуществ, если ты научишься их использовать, твоя жизнь изменится к лучшему.
Начните с простого
Ким Бун, магистр гуманитарных наук из США, уверена, что люди должны начинать писать в дневнике об очень простых вещах, чтобы не выработать у себя комплекса неполноценности и не чувствовать подавленности. Вести дневник может любой человек, и совершенно необязательно иметь хороший слог или стиль, чтобы делать это. Прежде всего, вы ведете дневник для самих себя, а не для презентации себя перед окружающими.
Дневник имеет совершенно иную функцию, чем социальные сети, это инструмент, с помощью которого вы успокаиваетесь и высвобождаете наружу собственные чувства и эмоции. Ким рекомендует делать записи в дневнике всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, когда ваши мысли находятся в смятении, и вы не можете их упорядочить, когда вам нужен выход, чтобы освободить из своей души все, что произошло в течение дня, или когда вы хотите записать какие-то позитивные вещи, которые бы хотели запомнить.
Преимущества ведения записей
Если этих преимуществ ведения дневника недостаточно, чтобы убедить вас взять в руки ручку или карандаш, знаете ли вы, что существуют доказательства того, что простое записывание намерений и повторное обращение к своим целям может значительно улучшить ваше психическое состояние? Вот некоторые из преимуществ ведения записей:
- Повышает уровень кровяного давления.
- Улучшает настроение.
- Усиливает чувство благополучия.
- Улучшает работу иммунной системы.
- Улучшает память.
Ведение записей также можно использовать как инструмент для восстановления или снятия стресса во время или сразу после сложной ситуации. С помощью письма можно прервать негативные мыслительные шаблоны и перестроить мозг на поиск полезных решений. Согласно данным Центра журнальной терапии, образовательного и учебного центр — ведение дневника является здоровым терапевтическим инструментом для исцеления, роста и изменений
Этот центр обучения предлагает следующие рекомендации для тех, кто ведет дневник:
- Ведите дневник наедине с собой.
- Медитируйте перед тем, как писать.
- Датируйте каждую запись.
- Сохраняйте и перечитывайте написанное.
- Пишите быстро.
- Пишите без цензуры и редактирования.
- Дайте себе разрешение говорить себе правду.
- Пишите естественно, так, как вам удобно.
